طناب بازی
فواید و مزایا
طناب بازی یك فعالیت بدنی كامل و مناسب است ، روی قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت گذاشته ، باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله ، سرعت ، استقامت ، چابكی و ریتم بدن می شود . طناب بازی ضمن كمك به كنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی آن نیز مساعدت می كند . به بدن فرم داده به ویژه موجب تقویت عضلات پشت ساق پاها می شود .
از بروز ضعف های موجود در پاها به خصوص از صاف شدن كف پاها جلوگیری می كند . و از همه مهمتر فشارهای عصبی ، دلواپسی و افسردگی را كم كرده و در نتیجه اعتماد به نفس را افزایش می دهد .
ضمناً این امكان را می دهد تا حداكثر فعالیت بدنی را در حداقل زمان و مكان و تقریباً بدون داشتن هیچگونه وسیله گران قیمتی انجام دهند .
طناب پرش کوتاه
طناب دوبل گام
طناب دوبل
وسایل مورد نیاز
الف ) یك جفت كفش ورزشی چند منظوره كه كاملاً اندازه پاها باشد .
ب ) پیراهن و شلوار ورزشی كه مانع حركت آزادانه بدن و تبخیر عرق نشود .
ج ) طناب بازی كه جنس آن از پلاستیك شیشه ای با دسته های كائوچوئی تهیه شده باشد .
د ) برای تمرین طناب بازی فضایی به ابعاد 3*3*3 متر مناسب است . بهتر است كف محلی كه در آن طناب بازی می شود ضربه گیر باشد تا به پاها صدمه ای وارد نشود . معمولاً اماكنی كه كف آنها را پاركت یا تارتان است برای طناب بازی مناسب تر است .
اندازه طناب مناسب جهت تعیین مناسب اندازه طناب ، هر شركت كننده با در دست گرفتن دسته های طناب روی آن می ایستد . سپس دسته های طناب را بطور افقی تا زیر بغل بالا می آورد . در این حالت طناب كاملاً كشیده است . اگر دو سر طناب پایین تر از خط كمر یا بالاتر از آن باشد طناب برای این فرد مناسب نیست بنابر این اندازه طناب باید تنظیم شود .
در صورتی كه طناب برای شركت كننده بلند باشد برای كوتاه كردن آن می توان یك یا دوسر طناب را از زیر دسته ها گره زد و بالاخره نحوه گذاشتن دسته های طناب به گونه ای است كه منتهی الیه دسته طناب متصل است در دست گرفته شود و انگشتان شست به سمت بالا قرار گیرد تا گردش طناب به آسانی انجام شود .
راهنمایی های آموزشی
1- بهتر است برای جلوگیری از بروز حوادث ناگوار قبل از شروع حركات ، طناب ها را چهارلا نموده و در دست چپ نگهدارنده و پس از استقرار در محلهای مناسب با فرمان مربی شروع به طناب بازی نمایند .
2- لازم است قبل از شروع طناب بازی چند دقیقه برای گرم كردن عمومی بدن اختصاص یابد .
3- می بایست در حین طناب بازی بدن را راست نگه داشته و به جلو نگاه كنید .
4- در هنگام فرود ، روی سینه پا بوده و كمی زانوهایشان را خم كنید .
5- می بایست حركات را به آهستگی شروع كنند و پس از مدتی عضلات بدن را منبسط كرده و از انجام دادن طناب بازی لذت ببرید .
ارتباط و اثرات طناب زنی با ورزشهای دیگر
1- ورزشهای راكتی
یك برنامه طناب زنی برای تقویت عضلات چشم ، دست و هماهنگی پاها ، چالاكی دستها و پاها ، برای سرویس زدن ، دریافت كردن و رسیدن به موقع به توپ در رشته هایی مانند تنیس ، بدمینتون ، تنیس روی میز و اصولاً ورزشهای راكتی مؤثر بوده و برای استقامت عضلات كمر و دستها و همچنین قدرت گرفتن راكت مفید میباشد .
2- ورزشهای توپی
شامل بسكتبال ، فوتبال ، فوتبال آمریكایی ، بیسبال ، سافتبال و غیره می باشد . برای پیشرفت و تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی می تواند كمك نماید و سطح ورزشكار را بالا ببرد .
1- ریتم و زمانبندی ورزشكار را تقویت نماید .
2- شتاب و مقدار جهش در پریدنها را افزایش می دهد .
3- سرعت و چابكی را در منطقه های كوچك بالا می برد .
4- موجب افزایش قدرت در عضلات بزرگ ران ، زانو و مچ پاها می شود .
5- هماهنگی بهترین عضلات دست و پا و چشم را بوجود می آورد .
6- موجب افزایش استقامت و ثبات برای انداختن و پرتاب كردن و بلوكه كردن ، شوت نمودن و نگه داشتن و حتی حمل توپ و ضربه به توپ می شود .
7- به طور جالبی موجب افزایش قدرت دریبل ، نگهداری توپ ، دریافت و پرتاب كردن آن می شود .
8- برای اینكه توپ روی پاها باقی بماند و به اصطلاح توپ بچسبد ، مفید میباشد .
9- برای اینكه ورزشكار در سطح عالی و بین المللی رقابت نماید و در آن میادین بتواند به موقع دستورات مختلف حركتی را به عضلات خود بفرستد نیاز به اجرای برنامه طناب زنی دارد .
3- ورزشهای تشكی
شامل كشتی ، جودو ، ژیمناستیك ، ورزشهای رزمی (کونگ فو و ...) شده كه برای تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی مفید ومؤثر است .
1- برای تقویت مهارتهای دست در دست و پا در پا .
2- موجب افزایش چابكی در دستها و پاها می شود .
3- موجب تقویت عضلات كف پائی می شود .
4- سرعت عمل و عكس العمل را افزایش داده و حركات و ضربات پرخروش و انفجاری را تقویت می نماید .
5- برای تقویت قفل نمودن دستها دوركمر و حالت برعكس یعنی گرفتن توسط حریف مفید می باشد .
6- مچ پاها و عضلات پاها را برای فرود از ارتفاع زیاد تقویت می نماید .
7- هماهنگی و تعادل را افزایش می دهد .
8- موجب بالا بردن سیستم انرژی هوازی و غیر هوازی می شود .
9- برای كنترل وزن و سوزاندن كالری در مدت كوتاه مفید می باشد .
4- بوكس
1- طناب زنی با بوكس مترادف است و ورزشكاران بزرگ و برجسته این رشته مانند محمد علی كلی ، سوگار ، ری لونارد ، روبرت دوران ، اوسكاردل هویا ، مایك تسیون و قهرمانان دیگر از برنامه طناب زنی به عنوان برنامه اصلی و تمرینی خود استفاده می كرده اند .
2- برنامه طناب زنی در ورزش بوكس باید به گونه ای باشد كه انرژی مورد نیاز ورزشكار را در مسابقه تأمین نماید به عبارتی شبیه سازی انجام بگیرد ، یعنی انرژی مورد نیاز در هر راند و حاصل آن ضربدر راندی كه ورزشكار در آن قراردارد توسعه برنامه طناب زنی تقویت گردد .
3- بوكسورها نیاز به تمركز ، سریع دویدن ، با قدرت طناب زدن ، دوبار طناب را رد كردن و یك پا در میان حركت را انجام دادن ، دارند .
4- طناب زدن سریع و طناب زنی با طناب سنگین ، یا افزایش حوله یا كیسه ای به دور طناب می تواند برای تقویت آمادگی قلبی ، عروقی و انجام حركتهای انفجاری مفید باشد .
5- یك قهرمان بوكس نیاز به حركتهای پا دارد و خیلی برایش مهم است ، طناب زنی به پیشرفت و تقویت آن كمك می كند . اجرای برنامه طناب زنی موجب تقویت و پیشرفت حركات پا در ورزش بوكس می شود .
6- موجب تقویت عضلات كف پائی می شود كه معمولاً بوكسورها برای بالا بردن تعادل خود به آن نیاز دارند .
7- موجب تقویت تغییر وضعیت یا به اصطلاح جا خالی بوكسور می گردد
8- موجب تقویت سرعت عكس العمل ، هماهنگی ، تعادل ، ریتم و قدرت دستها و پاها و كمر و ساعدها می شود.
5- رزشهای چوبی مانند هاكی و غیره
1- برنامه طناب زنی موجب افزایش قدرت چوب دستی شده و عضلات مچ و دستها را تقویت می نماید .
2- برای زدن ضربات كنترلی در بازیها مفید است .
3- مچ پا و زانوها را برای چرخشها ی سریع آماده می نماید .
6- دو و میدانی
1- طناب زنی در موقعیكه ورزشكار شروع به چرخش محیطی بصورت انفجاری می نماید ، تعادل آن را پیشرفت می دهد مانند پرتاب دیسك و چكش
2- در موقع استارت سریع ، ورزشكار شتاب عمودی به خود می گیرد .
3- تمركز روی پیروزی را افزایش می دهد .
4- موجب افزایش قدرت زانوها ، پاها و مچ پاها می شود .
7- دوچرخه سواری
شامل موارد دوچرخه سرعت ، جاده ای ، كوهستان و غیره
1- موجب افزایش قدرت گرفتن فرمان دوچرخه می شود .
2- قدرت و استقامت شانه ها ، زانوها و آرنج و چالاكی پاها را افزایش می دهد .
8- سواركاری
1- طناب زنی به قدرت پاها ی ورزشكار كمك می كند .
2- موجب تقویت عضلات برگشت معده كه برای سواركاری روی اسب مورد نیاز است ، می گردد.
3- موجب تقویت كنترل و تعادل بدن در هنگام سوار كاری پرش با اسب می شود.
4- موجب تقویت استقامت ، توان و قدرت ورزشكار می شود .
5- قدرت مچ دست را برای گرفتن و مهار كردن در اسب سواری افزایش می دهد .
9- ورزشهای آبی
مانند شنا ، واترپلو ، غواصی ، چهار شنا و غیره
1- ورزشهای آبی نیاز به حجم زیاد و ظرفیت بالای ششها دارد و اجرای برنامه طناب زنی برای تقویت آن بسیار مفید است .
2- برای حركات انفجاری ، چرخش بهتر ، استارت و برگشت بهتر مفید است .
3- برنامه طناب زنی ریتم ، زمانبندی و تمركز را بهبود می بخشد .
10-ورزشهای روی یخ
مانند اسكیت ، پاتیناژ ، اسكیت سرعتی ، هاكی و غیره
1- قبل از قرار گرفتن روی یخ طناب زنی بطور عالی برای گرم كردن بدن بسیار مفید است .
2- قدرت زانو و آرنج را افزایش می دهد .
3- تعادل ، هماهنگی ، قدرت انفجاری و زمان بندی برای پریدن و یا چرخیدن و حركتهای سریع پا را نیز توسعه می دهد .
4- فعالیت بسیار مفیدی است برای خارج از پیست
5- برای اجرای حركتهای ظریف و دقیق ، باید در همه اندامها قدرت و هماهنگی مناسبی بوجود آمده باشد كه برنامه طناب زنی میتواند بسیار مفید واقع شود .
11-ورزشهای روی برف
اسكی ، سورتمه و غیره
1- اجرای طناب زنی موجب تقویت ، تعادل ، هماهنگی ( پاها و زانوها ) ، و همچنین قدرت برای تیك اف و فرود های ناگهانی میشود .
2- قدرتهای انفجاری را برای پریدنها توسعه می دهد .
12- ورزشهای دیگر
مانند : بولینگ ، گلف ، تیراندازی با تیر و كمان ، تیراندازی و غیره
1- برای تبراندازی ریلكس نمودن عضلات مهم است كه طناب زنی موجب تقویت آن می شود .
2- موجب تقویت ریتم و زمان بندی و حركتهای تاب خوردن می شود .
3- حركتهای انفجاری برای پریدن ، چرخیدن و تابیدن را تقویت می كند .
4- موجب تقویت استقامت در عضلات دست و مچ دست برای نگهداشتن وسیله به سمت هدف می شود .
5- هماهنگی دست و چشم و زمان عكس العمل را افزایش میدهد .
قوانین و مقررات فنی مسابقات طناب بازی
مواد مسابقه
1- پرش جفتی از جلو بمدت یك دقیقه .
2- پرش یكبار پریدن و دوبار رد كردن طناب از زیر پاها از جلو .
3- برنامه اجباری .
وسایل و امكانات مورد نیاز
1- طناب بازی به طول 5/2متر به تعداد شركت كنندگان .
2- فضای باز یا زمین والیبال و غیره .
3- كورنومتر به تعداد مورد نیاز .
4- برگ ثبت امتیازات .
تعداد نفرات هر تیم
هر تیم شامل 5 نفر است و امتیاز چهار نفر برتر به حساب می آید .
لباس شركت كنندگان
هر تیم شركت كننده با لباس متحدالشكل و یك رنگ و كفش مناسب در مسابقات حاضر می شود .
هیأت ژوری و تشكیلات
مسابقات بوسیله هیأت ژوری شامل
یك سرپرست ، 3 سر داور ، 4 تا 6 داور ، یك وقت نگهدار و چند منشی برگزار می شود .
امتیازات
الف ) تیمی در این مسابقات به مقام قهرمانی می رسد كه جمع امتیاز چهار نفر از پنج نفر شركت كننده از سایر تیمها بیشتر باشد .
ب ) شركت كننده ای در این مسابقات به مقام قهرمان قهرمانان می رسد كه جمع امتیاز او در سه قسمت از سایر شركت كنندگان بیشتر باشد .
ج ) به تیم ها و نفرات برتر در هر قسمت مدال و حكم تعلق خواهد گرفت .
نحوه برگزاری مسابقات
پرش جفتی از جلو به مدت یك دقیقه
1- به شركت كننده ای كه بتواند در مدت یك دقیقه 200 بار طناب بزند 20 امتیاز تعلق می گیرد
2- شركت كنندگانی كه بتوانند بیشتر از 200 بار حركت یك بار رد كردن طناب را انجام دهند به ترتیب مقام اول ، دوم و سوم را كسب خواهند كرد .
II یك بار پریدن و دوبار رد كردن طناب از زیر پاها از جلو
1- هر شركت كننده ای كه بتواند بدون وقفه 25 بار طناب را از زیر پاهایش رد كند امتیاز 25 تعلق می گیرد.
تذكر : شركت كنندگانی كه بتوانند بیشتر از 25 بار رد كردن طناب را انجام دهند به ترتیب مقام اول ، دوم و سوم را كسب خواهند كرد .
III برنامه اجباری
برنامه اجباری شامل :
1- یك بار پریدن و یكبار رد كردن طناب از زیر پاها از جلو ( چهار مرتبه با دو پا ، چهار مرتبه روی پای چپ ، چهار مرتبه روی پای راست و چهار مرتبه با دو پا )
2- پنجه و پاشنه چهار جفت ( 8 مرتبه )
3- پریدن ساده از جلو ( 4 مرتبه )
4- ضربدر جلو ( 4 مرتبه )
5- دو بار پریدن و یك بار رد كردن طناب از جلو (چهار مرتبه با دو پا ، چهار مرتبه روی پای چپ ، چهار مرتبه روی پای راست . )
6- گهواره 4 تا پای راست – 4 تا پای چپ
7- در جا دویدن 12 مرتبه یا چرخش
تذكرات
1- در صورت قطع برنامه شركت كننده می تواند بلافاصله بقیه برنامه اجباری را اجرا كند .
2- این برنامه بوسیله یك سر داور و چهار داور ارزشیابی می شود .
نتیجه گیری
در كشور ما اغلب به علت عدم اطلاع از فواید طناب بازی به این فعالیت مهم و با ارزش آن طور كه باید و شاید توجه نمی كنند . از آنجایی كه طناب بازی از یك طرف بر تمام عوامل آمادگی جسمانی ، حركتی انسان اثر مثبت می گذارد و از طرف دیگر قابل دسترسی برای عموم می باشد و ضمناً برای تمرین به محل مشخص و زمان معین نیاز ندارد بنابر این در نظر است از این فعالیت مؤثر و مفید برای بالا بردن سطح آمادگی جسمانی ، حركتی دانش آموزان ، همگانی كردن ورزش در مدارس و پر كردن اوقات فراغت آنان و بالاخره ایجاد فرصت برای شركت دانش آموزان در مسابقات استفاده كرد .